Як зробити персональний розрахунок пульсових зон тест на 1 милю Garmin

Вступ

Більшість бігунів користуються середніми формулами типу 220 мінус вік

Але це неточно

Кожен організм унікальний і правильні зони можна визначити тільки через практичний тест

Один із найпростіших і ефективних способів тест на 1 милю 1.6 км

Що вам потрібно

Для точного результату

• годинник Garmin
• нагрудний датчик максимальна точність пульсу
• рівна дистанція стадіон або парк

приклад Garmin HRM 600

Чому важливий нагрудний датчик

Оптичний датчик на руці

• запізнюється
• дає похибку на інтервалах

нагрудний датчик дає реальні дані

Як провести тест покроково

Розминка обовязково

• 10 15 хв легкого бігу
• 2 3 прискорення

організм має бути готовий

Основний тест

пробіжіть 1 милю 1.6 км

Умови

• максимально рівний темп
• останні 400 м на максимум
• без ривків на старті

Фіксація даних

Після фінішу дивимось

• середній пульс за останні 800 м
• максимальний пульс

Як розрахувати зони

Беремо середній пульс останніх 800 м

це ваш приблизний лактатний поріг LTHR

Далі рахуємо зони

від LTHR

• Зона 1 80 85 відсотків
• Зона 2 85 89 відсотків
• Зона 3 90 94 відсотки
• Зона 4 95 99 відсотків
• Зона 5 100 відсотків і більше

Приклад

Якщо LTHR 170

Зона 2 приблизно 145 151

Як використовувати

• Легкі тренування зона 2
• Темпові зона 3 4
• Інтервали зона 4 5

Помилки

• біг без розминки
• занадто швидкий старт
• використання тільки wrist HR

Чому це працює

• ви отримуєте свої зони
• тренуєтесь ефективно
• знижуєте ризик перевантаження

Як налаштувати в Garmin

Через Garmin Connect

• вводите LTHR
• годинник автоматично рахує зони

Висновок

Тест на 1 милю

• простий
• точний
• доступний

CTA

Хочеш щоб ми розрахували зони під тебе

Напиши ПУЛЬС допоможемо налаштувати Garmin під твої цілі